找到最小啟動點

但如果一開始動機不足呢？人生中有沒有這樣的事，你知道這件事很重要，但你就是一直提不起勁去做，然後每半年一年想到就感嘆一下，哎應該要做的，但我還是沒做。可能是減肥、可能是經營副業、也可能是刷 Leetcode。

這時候第二個方法就很重要，那就是去尋找到一個超級超級超級微小的啟動點，將目標行為的難度降到極低（也就相對等於能力變高），低到即使你的動機再薄弱，都還是可以去做。也就是如下圖，讓目標從 a 點（難度很高），轉移到 b 點（難度很低，可輕鬆做到）。

怎麼做呢？一樣先拿運動當例子，小習慣一書中，作者給了一個很經典的養成跑步習慣的案例，作者對於提不起勁跑步運動痛苦已久，試了很多方法都沒用，最終依據行為學思考，我能不能做一個很低很低的目標，小到足以讓自己開始行動，並且可以輕鬆維持。大家要不要先猜猜看作者想了甚麼目標？

每天固定時間穿上運動鞋

是的你沒看錯，他會去穿上運動鞋，然後就慶祝自己達成目標，之後就脫了也沒關係，完全沒運動也沒關係，依然算挑戰成功！還會順手自己比個讚慶祝一下。

你可能會想這什麼爛目標？根本沒有真的運動到，但接著神奇的事情來了，就因為這一個小動作，還記得我們上一篇談到動機的遊戲化機制嗎？一但你設定一個目標，然後完成它，而且透過小小的慶祝儀式，讓大腦覺得這很棒，你的大腦就會分泌多巴胺，就會感到愉悅，下次會更想做這件事。

PS: 不要小看這個最後不起眼的小慶祝，他就是啟動你大腦開關的關鍵之一，你的大腦其實也分不出來實際上事情是大是小，他是依照你的感受去記憶的，不然為什麼遊戲贏了幾個金幣也會這麼有吸引力，他明明就是只是一個被記錄在後台資料庫上毫無用處的數位電訊號而已。

所以，不管這件事聽起來多廢，今天他成功完成了一個基礎循環，於是怎麼樣，明天他會更想穿上球鞋，於是漸漸養成了這個小習慣。再之後的某一天，可能穿完鞋的當下剛好比較沒這麼忙，但鞋子已經穿上了啊，那不如就去外面跑個 3 分鐘吧？你看，行動開始了（同樣用行為模型解釋的話，就是因為穿上鞋本身，造成了跑步這個目標的難度變低，且此時動機也碰巧高了一點，剛好就讓他超過了行動線）。幾次之後，我們就可以把目標微微提升，改成跑 3 分鐘，對吧！然後你依然可以輕鬆完成，不知不覺就這樣慢慢螺旋往上爬，最終養成了跑步習慣。

同理，如果今天是想學演算法刷題，但每天下班就沒力氣了，這時你一樣可以試著訂立一個超小目標，例如每週末打開 Leetcode 一道題目讀 30 秒，就這樣，讀完你就關掉它，沒看懂也沒差，目標已經完成，慶祝吧！有一天你就會突然覺得，既然讀都讀了，不如寫寫看？偉大航道的起點就這樣自然而然的展開了。

這是我想出來的，你也可以試著去想自己的啟動點，記得不用管這個行為微小的有多愚蠢，只要他符合你目標的方向，且簡單到你真的會願意持續去做，他就是一個極為成功的目標，接下來，就是等著奇蹟自動發生。